أمــة الله
07.05.2010, 19:02
تمارين البطن والارداف
التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه
http://www.kingstonbody.com/assets/image/exercises/DB%20tricep%20extension%20on%20stability%20ball.gi f
(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي
http://bp3.blogger.com/_cLbr1ziwRS4/R1IzFKVT9mI/AAAAAAAAAF0/j88GW69CfwM/s320/back+extension+on+ball.gif (http://stanford.wellsphere.com/linkOut.s?link=http%3A%2F%2Fbp3.blogger.com%2F_cLb r1ziwRS4%2FR1IzFKVT9mI%2FAAAAAAAAAF0%2FpwlJMmaH49E %2Fs1600-R%2Fback%2Bextension%2Bon%2Bball.gif)
(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Ball%20Transfer%20Crunch.gif
(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/push-up_position_alt_superman.gif
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache
التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه
http://www.kingstonbody.com/assets/image/exercises/DB%20tricep%20extension%20on%20stability%20ball.gi f
(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي
http://bp3.blogger.com/_cLbr1ziwRS4/R1IzFKVT9mI/AAAAAAAAAF0/j88GW69CfwM/s320/back+extension+on+ball.gif (http://stanford.wellsphere.com/linkOut.s?link=http%3A%2F%2Fbp3.blogger.com%2F_cLb r1ziwRS4%2FR1IzFKVT9mI%2FAAAAAAAAAF0%2FpwlJMmaH49E %2Fs1600-R%2Fback%2Bextension%2Bon%2Bball.gif)
(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Ball%20Transfer%20Crunch.gif
(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/push-up_position_alt_superman.gif
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache