المساعد الشخصي الرقمي

اعرض النسخة الكاملة : تمارين شد عضلات البطن والارداف


أمــة الله
07.05.2010, 19:02
تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه

http://www.kingstonbody.com/assets/image/exercises/DB%20tricep%20extension%20on%20stability%20ball.gi f

(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي
http://bp3.blogger.com/_cLbr1ziwRS4/R1IzFKVT9mI/AAAAAAAAAF0/j88GW69CfwM/s320/back+extension+on+ball.gif (http://stanford.wellsphere.com/linkOut.s?link=http%3A%2F%2Fbp3.blogger.com%2F_cLb r1ziwRS4%2FR1IzFKVT9mI%2FAAAAAAAAAF0%2FpwlJMmaH49E %2Fs1600-R%2Fback%2Bextension%2Bon%2Bball.gif)

(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Ball%20Transfer%20Crunch.gif


(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache



http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2493.imgcache

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/push-up_position_alt_superman.gif

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache

أمــة الله
07.05.2010, 19:05
تمارين القسم السفلي


http://www.islamswomen.net/vb/imgcache/1804.imgcache.jpg (http://fashion.azyya.com/)

أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://www.islamswomen.net/vb/imgcache/1805.imgcache.jpg (http://fashion.azyya.com/)

التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

http://www.islamswomen.net/vb/imgcache/1806.imgcache.jpg (http://fashion.azyya.com/)

نضال 3
07.05.2010, 21:01
شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

أمــة الله
07.05.2010, 22:30
شكرا لكِ اختى الغالية نورا
لهذه التمارين النافعة
جزاكِ الله خيراا
ومتابعة بأذن الله
وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

طائر السنونو
08.05.2010, 08:40
جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

أمــة الله
09.05.2010, 00:42
جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِنحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله