الراوى
19.07.2010, 19:54
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان طريح الفراش :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif العب بإحدى الكرات بقذفها .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اركب دراجة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ في الحديقة .
http://www.call997.com/coimages/001.gifلمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .
ونسأل الله تعالى أن يبارك فى صحتنا وأعمارنا ....اللهم آمين
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان طريح الفراش :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif العب بإحدى الكرات بقذفها .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً خفيفة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .
http://www.call997.com/coimages/001.gif لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اركب دراجة .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ في الحديقة .
http://www.call997.com/coimages/001.gifلمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
http://www.call997.com/coimages/arrow12.gif حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .
ونسأل الله تعالى أن يبارك فى صحتنا وأعمارنا ....اللهم آمين