تمارين شد عضلات البطن والارداف

[أمــة الله]

تمارين شد عضلات البطن والارداف

تمارين البطن والارداف


التمرين الاول
فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه



(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى وعضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي


(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين



(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة

للمزيد من مواضيعي

 

[أمــة الله]

تمارين القسم السفلي




أهم شيء في التمرين التركيز على الجزء الاسفل من الظهر
يجب أن يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب أن لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على أفضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



التمرين واضح في الصور
أهم شي يجب مراعاته هو أن تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
أثناء عودة الجسم من التفافه يجب أن تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

المزيد من مواضيعي

حرمة قتل النفس المعصومة...للعلامة صالح الفوزان

المصحف المجود للقارىء عبد الباسط محمد عبد الصمد مصحوبًا بترجمة معانيه للإنجليزية

حكم من أفطر لشدة العطش في رمضان

50 زهرة من حقل النصح

ضحايا التقليد الأعمى

يا أمتي وجب الكفاح

خلطة الخل والثوم.. خلطة صحية جدا

برنامج موسوعة الحديث / الصحيحين وموطأ مالك

[نضال 3]

شكرا لكِ اختى الغالية نورا

لهذه التمارين النافعة

جزاكِ الله خيراا

ومتابعة بأذن الله

المزيد من مواضيعي

(*** أخطاء المرأة فى بيت زوجها ***)

Oo~! عجبت لمن....... !~Oo

&*& عفوآ .. لا يحق لنا ان نرجو النصر من الله ونحن لم ننصر الله &*&

((( ** ) أعـضـاء مـمـنـوعـيـن مـن دخـول الـقـسـم الاسـلامـي )) ( ** )

#@!P تُهْمَةُ العَقْل ( ضَحَايا الكَلِمة)‏ P!@#

()()() أخاطب فيكِ إيمانك اختى فى الله ......... ()()()

{** نداء من زوج الى زوجته الحبيبة **}

لماذا حذفت مشاركاتى التى تم الرد عليها الأن ؟

توقيع نضال 3

تـــوقيع نضال 3 تحيـــا مصـــر

[أمــة الله]

اقتباس شكرا لكِ اختى الغالية نورا لهذه التمارين النافعة جزاكِ الله خيراا ومتابعة بأذن الله

وشكراً جزيلاً لكِ حبيبتي نضال على المرور الطيب
جزاكِ الله خيراً على المتابعة
نورتِ

المزيد من مواضيعي

أيها المقصر.. استعد

من لوازم الحكم على الآخرين : سلامة القلب والتجرد من الهوى

قصيدة في حب الصحابة

السأم من الحياة

سلسلة: فتح مصر

الأرض الحمراء في الصين

Last Breath

الرد على زكريا بطرس...شبهة رضاع الكبير

[طائر السنونو]

جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا
أحسنت أحسن الله إليك ِ

المزيد من مواضيعي

عيدكم مُبارك

مرحبا أهلا وسهلا بسراج الأنبياء

على لسان الأقصى إلى الأمة العربية

محمد بن القاسم الثقفي فاتح الهند والسند

قتيبة بن مسلم الباهــلـي - فاتح الصين

للإشتراك في دورة علم العروض

نص نونية إبن القيم

سقوط التوحيد

توقيع طائر السنونو

أستغفِرُ اللهَ ما أسْتَغْفَرهُ الْمُستَغفِرونْ ؛ وأثْنى عليهِ المَادِحُونْ ؛ وعَبَدَهُ الْعَابِدُون ؛ ونَزَهَهُ الْمُوَحِدونْ ؛ ورجاهُ الْسَاجِدون .. أسْتَغْفِرَهُ مابقي ؛ وما رضي رِضًا بِرِضاهْ ؛ وما يَلِيقُ بِعُلاه .. سُبحانهُ الله .. صدقوني و إن تغيبت أني أحبكم في الله أحبكم الله

[أمــة الله]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبها طائر السنونو جزاكم الله خيرا أختنا الفاضلة نورا أحسنت أحسن الله إليك ِ

نحن وإياك
جزاكم الله خيراً أخي الفاضل طائر السنونو
تشرفت بمرورك الكريم ..حياك الله

المزيد من مواضيعي

جراح الطفولة تبكي ألم الضرب والإهانة

أضرار الحاسب وطرق الوقاية منها

ظهور التتار / د/ راغب السرجاني

صفات الزوجة الفاشلة

مسجد خالد بن الوليد... رمز حمص

هل كراهة التعدد تدخل في نواقض الإسلام

سلسلة: فتح مصر

أسباب ظهور التجاعيد على البشرة